【月刊あめのもり】2026年2月「新たな６つにしばられて。」
UPDATE 2026.02.27
みなさん、こんにちは。雨森です。
2026年も始まって早くも２ヶ月が終わろうとしています。調子はどうですか？
年の頭に掲げた目標や、習慣にしたいと決めたことは続いておりますでしょうか。
かく言う僕も、今年に入って「６つ」の新しい習慣を自分に課しました。今日のコラムでは、その内容を紹介し、どれくらい実際に行っているかを書いていきたいと思います。
先に断っておきますが、どれもそんなに立派なものではありません。大切なのは続けること。続けられやすいようい、本当に些細な習慣です。
１：６時間以上の睡眠を死守
まずは睡眠時間の確保です。僕ももう若くないので、とにかく体を労りたいと思いルールにしました。ネットや本の情報によると、本当は「７時間」が理想のようですが、さすがにそれは絶対にできないとわかっているので、上にも書いた通り、無理をせず続けるためにもこの数字にしています。
僕の場合は、21時に子どもたちを寝室に入れた後、ゲームもしないし、テレビもスマホも見ないので、「６時間くらい余裕で寝れるのでは？」「そこから何をするの？」と思われそうですが、そうです。仕事です（涙）。毎日21時からもうひと踏ん張りする生活をもう何年も続けています。
最近のリズム的には起きるのが６時半なので、逆算すると12時半には寝なければいけません。これがなかなか難しい。
今年に入ってこのルールを設定してから、とにかく「寝ること」の優先順位をマックスまで上げて、逆に言うと仕事の優先順位は下げました。極端な話、納品物のクオリティが下がることも辞さないと考えていると言うことでもあり、これは僕の中でものすごく大きな決断です。とにかく、何を差し置いても睡眠。そう心がけるようにしました。
夜は手元にスマホを置かないので、アラームとして使っているブラウン。
今は「６時間を確保する」と言う目標のためだけに、日中の仕事の効率を上げている感じ。結果的に達成率は６〜７割程度だと思います。
去年までは６時間も寝ることの方が圧倒的に少なかったので、大きな変化だと言えると思います。
２：水を２リットル飲む
これもネットや本などで流れてきた情報で、今年に入るまでもルールにはしないまでもずっと意識はしてきました。
今年に入って、明確にクリアすべきことのひとつとして掲げたのをきっかけに買ったのが、まさに「２リットル」入る水筒です。これがあることで、朝に満タンまで入れて（水だけではなく、フルーツフレーバーの「飲むお酢」を割っている）、夕飯までに飲み切ると言う分かりやすい目標ができました。
2リットルの巨大水筒。あまりの大きさに、子どもたちも大はしゃぎでした。
そのおかげか達成率も上がっていて、打ち合わせなどで外出がなければ８〜９割はクリアしていると思います。その分、めちゃめちゃ頻繁にオシッコが出ますけどね……（苦笑）
３：昼ラン
お昼に自宅のすぐ横の河川敷を30分ほど走る。それだけです。
本当は朝に走りたいのですが、この季節の寒さには勝てず、やはり“続ける”ことを最優先にするためにハードルを下げ、お昼に走ることにしました。1月は10日走ったものの、2月はたった4回。
日中はずっと仕事の締め切りに追われていて、優先順位的に「今日はやめておこう」となってしまいます。走りに行きたい気持ちは山々なのですが……
達成率でいうと２割程度でしょうか。
４：お菓子を食べない
これも永遠の課題です。僕は平日は朝と昼は本当に簡単なものを口に入れるだけで、ちゃんと食べるのは夜だけの生活を長く続けています。
それが故にお昼過ぎには無性にお菓子を食べたくなる衝動にかられ（だったら朝と昼をきちんと食べろというツッコミが聞こえてきそうですが）その誘惑に負けてしまうこともしばしば。
最近は本当に集中しているとお腹も減らないこと、逆にオンラインが３本も４本も入ってしまうと抗えないレベルのお菓子欲が出てくることなどが分かってきました。従って本来は欲望を我慢するのではなく、集中する術を身につけたり、1日のオンラインの数をコントロールしたり、その辺りの調整ができるといいですね。
あと僕は情けないことに「少しだけ食べる」「少しずつ食べる」というのが本当に苦手で、一度手を出してしまうと終わり。例えば大好きな『ラムネ』だと、大げさではなく普通の人なら一生分くらいの量を１日で、いや、ほんの数時間で食べ切ってしまいます。
こういう低カロリーのものをドサっと買って、ちょっとずつ食べるつもりが……
ただし難しいのは、食べたいと思った時に手元にお菓子がないと、「めちゃめちゃイライラする」＆「結局コンビニに買いに行く」となり、けっきょく仕事に支障をきたすので、「念のため……」と思って、アマゾンなどで常に何かがあるようにしているのですが、けっきょく一気に大量に食べてしまって、自己嫌悪に陥るという負のスパイラルを繰り返すばかり。
その結果、達成率は４割くらいです。
５：寝る前のストレッチ
いちばん達成できているのが、外出の予定などに左右されないこれです。すでに習慣になっている感覚があり、やらない方が気持ち悪くなります。
ストレッチの障壁になるものはただひとつ。もちろん仕事です。先述の通り、12時半にはベッドに入りたいので、ストレッチの時間を考慮すると12時には仕事を終わらせたいのですが、それが必ず叶うわけではありません。
結果的に８割程度の達成率になっていると思います。
６：読書
逆にいちばんできていないのがこれです。「１日、15分でいい」と設定しているのですが、先に説明した通り、夜の時間の使い方は「睡眠＞仕事＞ストレッチ＞読書」となっていて、仕事に圧迫される形で、読書はほぼ確実にこぼれ落ちてしまっています。
その結果、達成率は２割程度。日中、仕事と仕事の合間に読める日がちょこちょこあるくらいです。
はい、今日はここまで。
毎度ながら、誰も興味のないであろう話に終止してしまいましたが、まあいいでしょう。
今日挙げた６つを毎日できると本当に気持ちいい生活なんだろうなと夢想しつつ、仕事が多すぎてどうしても叶いません。ここ最近も過去に例のないレベルの忙しさ（何年も言っている気がする）。
毎月、定期で書かないといけない原稿が10本ほどあって、それだけで割と手がいっぱいになるのですが、それに加えて３月だと、経営理念の策定が２社、ブランド構築が４社（４月からもう１社）、８ページのパンフが２社、32ページが１社、そしてサイト制作が５社（４月からもう２社追加）とえぐい状態です。いつになったら６つの習慣を完遂できる日が来るのでしょうか。。。
皆さんも習慣にしていること、自分にルールとして課していることがあれば、ぜひ教えてください。
ではまた。
Editor’sNote
五反田に小さなオフィスを構えるブランディング＆クリエイティブカンパニー、アイタイスの代表です。
